Trinken bevor sich der Durst meldet

Die derzeitige Hitze macht allen Menschen zu schaffen. Für Ältere kann sie jedoch besonders belastend sein. Die Verbraucherzentrale Thüringen verrät, was man tun kann, um einem Flüssigkeitsmangel vorzubeugen und eine Überhitzung zu vermeiden.

 Wasser hat im Körper wichtige Funktionen, es transportiert Nährstoffe, hält den Blutdruck aufrecht und ist wichtig für die Funktion der Nieren. Durch das Schwitzen kann es leicht zu einem Flüssigkeitsmangel kommen. Die Folgen sind Schwindel, Kreislaufprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten.

„Gerade mit zunehmendem Alter kann sich der Körper nicht mehr so leicht an Temperaturänderungen anpassen. Das Durstgefühl nimmt ab“, sagt Petra Müller, Referatsleiterin Lebensmittel und Ernährung bei der Verbraucherzentrale Thüringen.

So viel Flüssigkeit sollte es sein

Etwa zwei Liter Flüssigkeit braucht der Körper pro Tag. Davon wird ein Teil über Lebensmittel aufgenommen sowie optimalerweise 1,5 Liter in Form von Getränken. Bei starker Hitze kann es auch gern mehr sein. Wer eine Herz- oder Nierenschwäche hat, sollte die Trinkmenge mit dem Arzt besprechen, denn auch ein Zuviel an Wasser kann schädlich sein.

Empfohlene Getränke sind Leitungswasser, Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees oder Saftschorlen mit dem Mischverhältnis von drei Teilen Wasser zu einem Teil Saft. Getränke sollten immer griffbereit stehen. „Auf Vorrat trinken bringt nichts, da der Körper Wasser nicht speichern kann“, so Petra Müller. „Aber auch warten bis der Durst kommt, ist nicht zu empfehlen. Besser ist es, über den Tag verteilt alle 2 Stunden ein Glas voll zu trinken.“ Eine Strichliste für den Tag kann helfen, die Trinkmenge zu kontrollieren. 

Tipps gegen die Hitze

Um den Körper vor der Hitze zu schützen, sollte man sich an kühlen Orten aufhalten, den Schatten aufsuchen und Besorgungen in den kühlen Morgenstunden erledigen. Wassergüsse über die Handgelenke oder Beine erfrischen und können den Körper abkühlen.

Weitere Informationen und Wissenswertes über Lebensmittel von A bis Z, speziell für Senioren, findet man unter https://www.vzth.de/genussvoll-aelter-werden-46303.

Das Informationsangebot im Internet wurde im Rahmen eines Projekts der Verbraucherzentralen erstellt und mit Mitteln des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft finanziert.