Abnehm-Programme: Das sollten Sie bei der Auswahl beachten

Das Produkt dient nicht nur dem Einstieg und wird nicht schrittweise durch normale Mahlzeiten ersetzt. Es wird kein anderes Essverhalten eingeübt. Die Ursachen, die oftmals durch falsches Essverhalten begründet sind, werden nicht gesucht und abgestellt.

 

Bevor Sie Medikamente einnehmen (und vor Vertragsabschluss), sollten Sie grundsätzlich mit Ihrer Hausarztpraxis oder Apotheke über deren Wirkungsweise, Wirksamkeit sowie Neben- und Wechselwirkungen sprechen. Befürworten diese das Produkt, müssen Sie sich keinen Vermerk machen. Aber: Vertragen Sie das Produkt nicht, ist das meist kein Grund, um aus dem Vertrag auszusteigen. Spritzen dürfen übrigens nur Ärzt:innen und geschultes Pflegepersonal verabreichen.

Seien Sie generell vorsichtig, wenn es keine schriftlichen Informationen über das Mittel gibt.
 

Immer häufiger werden zur "Wirkungsverstärkung" zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel  empfohlen, die die Verdauung unterstützen, besser sättigen, einen angeblich höheren Vitaminbedarf ausgleichen oder weiteres Fett binden   sollen. Solche Produkte wurden von Behördenseite weder auf ihre Sicherheit noch Wirksamkeit geprüft.

Wenn es überhaupt Wirkungsstudien gibt, genügen diese in der Regel nicht den wissenschaftlichen Anforderungen, zum Beispiel durch eine ausreichende Teilnehmerzahl. Gesundheitsbezogene Angaben wie "für einen normalen Energiestoffwechsel" benötigen eine Zulassung und beziehen sich nur auf einzelne Inhaltsstoffe, nicht auf das Produkt insgesamt.

Niemand kann Ihnen garantieren, dass Sie mit einem bestimmten Diätprogramm ganz gezielt nur an den Hüften, am Po oder an den Oberschenkeln abnehmen. Derartige Versprechen sind genauso unseriös wie Erfolgsgarantien.
 

Über eine angemessene Ausbildung verfügen nur auf Ernährung spezialisierte Ärzt:innen, Ernährungswissenschaftler:innen oder Ökotropholog:innen, Diätassistent:innen und Psycholog:innen.

Begriffe wie "Ernährungsberater:in", "Ernährungs-Coach", "Gesundheitsberater:in" oder "Präventolog:in" sind nicht gesetzlich geschützt. Jede:r kann sie verwenden. Im verlinkten Artikel bekommen Sie Tipps, wie Sie qualifizierte, selbstständige, von den Krankenkassen zugelassene Ernährungsfachkräfte finden.

Bevor Sie mit dem Abnehmen starten, sollten Sie idealerweise ärztlich untersucht werden, um eventuelle Risiken auszuschließen. Das gilt vor allem, wenn Sie einen BMI über 30 haben, an chronischen Erkrankungen leiden oder regelmäßig Medikamente nehmen müssen. Wird dieser medizinische Check nicht im Studio selbst durchgeführt, sollte das Institut oder das Programm eine Untersuchung oder Unbedenklichkeitserklärung Ihrer Hausarztpraxis einfordern.

Bei Programmen, die über mehrere Monate andauern, oder bei sehr niedrig angesetzten Tagesenergiemengen, also weniger als 1.200 Kilokalorien für Frauen und weniger als 1.500 Kilokalorien für Männer, ist eine kontinuierliche ärztliche Überwachung notwendig. Gegebenenfalls müssen Medikamentendosierungen angepasst werden.

Um die ursächlichen Probleme für das Übergewicht zu erkennen und abzustellen, ist es unter anderem sinnvoll, ein Ernährungsprotokoll zu führen, das eigene Essverhalten zu hinterfragen und zu mehr Bewegung motiviert zu werden.
 

Zwar gibt es erste Hinweise, dass daraus zukünftig Rückschlüsse gezogen werden können. Derzeit ist die wissenschaftliche Forschung aber noch nicht so weit, dass anhand dieser Untersuchungen wirklich fundierte Empfehlungen gegeben werden könnten.
 

Diätprogramme, die eine Energiezufuhr unter 1.000 Kilokalorien empfehlen, sind wegen des großen Hungers kaum durchzuhalten und eine Nährstoffunterversorgung ist vorprogrammiert. Ebenfalls schwer durchführbar sind Programme, die komplizierte oder aufwändige Rezepturen beinhalten. Speisepläne sollten leicht in den Alltag eingebaut werden können. Ein Extra-Kochen für die Familie muss unnötig sein. Verbotene Lebensmittel sollte es nicht geben.
 

Das Programm sollte verständlich in eine Abnehm-, eine Übergangs- und eine Nachbetreuungsphase gegliedert sein und erläutert werden. Die einzelnen Inhalte des Programms, wie Training des Essverhaltens oder Vorschläge für mehr Bewegung, sollten verständlich beschrieben werden. Zumindest auf Nachfrage sollten Sie diese Inhalte auch schriftlich bekommen. Noch besser sind sie Bestandteil des Vertrages.
 

Ohne eine Veränderung des Bewegungsverhaltens im Alltag und durch sportliche Betätigung ist ein langfristiger Erfolg eines Diätprogramms kaum möglich. Ein gutes Programm sollte das mit einbeziehen und immer wieder Hilfen dahingehend anbieten.

Idealerweise gibt es eine Kombination mit einem Sportkurs, zum Beispiel Schwimmen, Aqua Fitness, Nordic Walking oder Angebote in einem Fitness-Studio. Wichtig ist auch hier eine qualifizierte fachliche Betreuung.
 

Für den langfristigen Erfolg eines Diätprogramms ist es wichtig, dass Sie nach Ende des Programms weiter betreut werden. Dann muss das Gelernte alleine im Alltag angewendet werden. Um die Rückfallquoten niedrig zu halten, sollte es noch mindestens sechs Monate die Möglichkeit der Nachbetreuung geben, die nicht nur aus Wiegen oder Körperfettmessungen besteht.

Seriöse Firmen stellen sicher, dass keine gesundheitlichen Bedenken bestehen, bevor sie Sie als Kund:innen aufnehmen. Sie prüfen, ob eine Gewichtsreduktion wirklich notwendig ist. Richtwert ist ein Body-Mass-Index (BMI) von über 25. Wie Sie den BMI errechnen, sehen Sie im verlinkten Beitrag. Möchten Sie nur lernen, Ihr Gewicht zu halten, darf Ihr BMI auch niedriger liegen.
 

Programme für Kinder und Jugendliche müssen speziell auf deren Bedürfnisse abgestimmt sein. Hier steht weniger das Abnehmen als vielmehr das Erlernen eines anderen Essverhaltens und vor allem der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. Die Eltern sollten mit einbezogen werden. Keine Spritzen oder Schlankheitsmittel für Kinder ohne kinderärztliche Aufsicht!
 

Können Sie jederzeit aus wichtigen Gründen kündigen, zum Beispiel aus gesundheitlichen Gründen oder bei einem plötzlichen Ortswechsel? Haben es alleine Sie als Kund:innen zu vertreten, wenn es mit der Gewichtsabnahme nicht so recht klappt, etwa weil Sie angeblich über die Stränge geschlagen und sich nicht an Diätanweisungen gehalten haben? Entspricht die Laufzeit des Vertrags Ihren Wünschen? Welche Kündigungsfristen sind zu beachten? Sind Sie verpflichtet, regelmäßig Produkte abzunehmen?
 

Nur bei qualitativ hochwertigen Programmen mit qualifizierter Beratung erstattet die Krankenkasse einen Teil der Kursgebühren. In der Regel sind das 50 bis 80 Prozent. Im Rahmen ihrer Präventionsmaßnahmen vergibt sie vielleicht auch Bonuspunkte. Fragen Sie am besten direkt bei Ihrer Krankenkasse nach.

Gerade computergestützte Online-Programme müssen in der Lage sein, individuelle Ernährungspläne zu erstellen auf der Basis Ihrer persönlichen Vorlieben und Abneigungen. Sie sollten auf Ihre Lebenssituation ausgerichtet sein, also auf Ihre familiäre und berufliche Situation.
 

Bei Online-Programmen ist die Betreuung besonders wichtig. Sie sollten nicht nur sporadisch betreut werden. Foren zum Austausch der Teilnehmenden sollten lebhaft und gut moderiert sein. Versuchen Sie, vorab einen Testzugang zu bekommen, um mal "reinzuschnuppern".
 

Vor allem kostengünstige Online-Programme finanzieren sich in erster Linie über Werbung, zum Beispiel für Vitaminkapseln, Medikamente, ausländische Versand-Apotheken oder Schönheitsoperationen.

Nimmt die Werbung überhand und finden sich Werbeinhalte in Beratungstexten und Mails wieder, sollten Sie von diesem Programm Abstand nehmen. Sonst müssen Sie sich bei jedem Tipp fragen, ob er Ihnen tatsächlich hilft oder nur etwas verkaufen soll.